Deine zwei Zahlen,
in 60 Sekunden.

So funktioniert es: Die Erhaltung wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt, dem Standard in der Ernährungsmedizin. Das Reset-Ziel ist Erhaltung minus 400, ein moderates Defizit, das du auch in einer stressigen Woche hältst. Protein: etwa 1,8 g pro Kilo Zielgewicht. Jede Formel dieser Art ist eine Schätzung, plus/minus rund 10 Prozent. Im Reset korrigierst du sie in Woche zwei anhand deiner echten Werte. Das ist eine allgemeine Rechenregel und keine individuelle Ernährungsberatung. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten vorher mit dem Arzt sprechen.